मेंदूचे आरोग्य: तुम्हाला तुमच्या करिअरमध्ये प्रगती करायची असेल आणि तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यात शांतता हवी असेल, तर माइंडफुलनेस तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. येथे तुम्हाला ते करण्याची पद्धत आणि फायदे सांगितले आहेत. फक्त 1 महिना सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
माइंडफुलनेस म्हणजे काय: पहिला प्रश्न येतो तो म्हणजे माइंडफुलनेस म्हणजे काय? हे ध्यान आहे का, ज्यामध्ये अनेक मिनिटे किंवा तास बसून ध्यान (meditation) करावे लागते? आम्ही तुम्हाला सांगतो की माइंडफुलनेस हा ध्यानाचा एक छोटा प्रकार आहे. इतके लहान की त्यासाठी तुम्हाला फक्त 5 मिनिटे लागतील. दररोज फक्त ही पाच मिनिटे स्वतःसाठी काढा (पाच मिनिटे ध्यान) आणि अशा वेळी घ्या जेव्हा तुम्ही शांत मनाने स्वतःसोबत बसू शकाल. ही वेळ झोपेच्या आधी किंवा सकाळी उठल्यानंतर लगेच असू शकते, कारण सहसा अशा वेळी व्यक्तीचे मन शांत असते आणि त्याला घाई नसते. जर या वेळा तुम्हाला शक्य नसेल तर तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार कोणतीही वेळ निवडू शकता.
माइंडफुलनेस (Mindfulness) व्यायाम कसा करावा?
तुम्ही शांत होऊन (सुखासनात) पाय रोवून बसावे. हळू हळू डोळे बंद करा, मन शांत करा. यासाठी दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
बसताना, कंबर सरळ ठेवा, श्वास घेताना पोट विस्तृत करा आणि श्वास सोडताना पोट आत ओढा. या काळात, स्वतःला शांत ठेवा आणि घाई करू नका.
तुमच्या सभोवतालची हवा, ऊर्जा (energy), आवाज यांचा अनुभव घ्या. याचा अर्थ स्वतःला शांत ठेवणे आणि आपल्या आजूबाजूला काय घडत आहे याकडे लक्ष देणे. जे काही घडत आहे ते तुम्हाला फक्त अनुभवायचे आहे आणि त्याबद्दल कोणतेही मत बनवू नका. तसेच या आवाजांशी आपल्याला काहीही संबंध जाणवत नाही, मग तो लहान मुलाचा रडण्याचा, हसण्याचा किंवा पक्ष्याच्या किलबिलाटाचा असो. तुम्हाला फक्त हे आवाज ऐकायचे आहेत, त्यांच्यापासून स्वतःला वेगळे ठेवावे लागेल. तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासोच्छवासावर असले पाहिजे.
तीन ते चार मिनिटे असे केल्यानंतर, तुम्हाला हवे असल्यास, पुढील मिनिट स्वतःबद्दल विचार करण्यासाठी ठेवा. तुम्हाला कोणत्या सवयी सुधारायच्या आहेत आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे याकडे लक्ष द्या. इतरांना त्रास होऊ नये आणि तुमचेही नुकसान होऊ नये म्हणून काय करावे लागेल याचे नियोजन करा.
असे केल्याने मन आणि शरीर दोन्ही शांत होतात. विशेषत: जेव्हा तुम्ही सकाळी हा व्यायाम करता तेव्हा संपूर्ण दिवस खूप शांत आणि आरामात जातो. तुमचे निर्णय घेणे तुम्हाला सोपे वाटते.
तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ऑफिसमध्ये थोडा वेळ घालवू शकता आणि खुर्चीवर बसून हा व्यायाम करू शकता. कारण माइंडफुलनेस म्हणजे मन शांत करणे, एकाग्रता वाढवणे आणि तुमच्यातील नकारात्मकता कमी करणे.
सजगतेचे फायदे
माइंडफुलनेसच्या नियमित सरावाने मन शांत राहते.
राग नियंत्रणात राहतो.
निर्णय घेण्याची क्षमता वाढते.
ऊर्जा विकसित होते.
फोकस वाढतो.
उत्पादकता वाढते.
तुम्ही अधिक आनंदी रहाता.
अस्वीकरण: या लेखात नमूद केलेल्या पद्धती आणि दावे फक्त सूचना म्हणून घ्या.
